Die ketogene Diät zur effektiven Gewichtsabnahme

Nur eine vollständige Überprüfung der Ernährung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Figur in Ordnung zu bringen. Heute gibt es viele Diät-Tabellen, was die Auswahl erschwert. Es ist wichtig, dass ein Gewichtsverlustkurs Sie nicht nur von den verhassten Kilogramm befreit, sondern auch Ihrer Gesundheit nicht schadet. Die ketogene Diät erfüllt diese Anforderungen.

Die Essenz und das Prinzip der Ernährung

Die Ernährungstabelle hat ihren Namen von den Ketonkörpern, die durch den Lipolyseprozess (das Eindringen überschüssiger Fettzellen in das Blut) im Körper gebildet werden. Bei Kohlenhydratmangel wird in der Fettschicht ein Energiesuchprogramm aktiviert.

Die Essenz von diätetischen Einschränkungen besteht darin, kohlenhydratbasierte Gerichte von der Speisekarte auszuschließen. Fett und Eiweiß bleiben als Energiequelle erhalten.

Da Kohlenhydrate die beste Energiequelle sind, beginnt der Körper, in den Schichten des gespeicherten Fettes nach ihnen zu suchen, was die Stoffwechselprozesse beschleunigt. Dank dieser Freigabe erfolgt die Verarbeitung schnell, was zu einer Verringerung des Körpergewichts führt. Daher ist die ketogene Ernährung sehr beliebt.

Wenn Sie die ketogene Diät anwenden, müssen Sie die Menge an Kohlenhydraten und Kalorien in Ihrer Nahrung überwachen. Es muss nahrhaft sein, um das normale Funktionieren lebenswichtiger Systeme sicherzustellen.

Grundregeln, was ist erlaubt, was ist verboten?

Damit die Diätkarte wirksam ist, müssen Sie einige Regeln befolgen:

1. Fügen Sie Ihrer Ernährung moderate Mengen an Fett hinzu, um Ernährung und Energie zu erhalten.
2. Berechnen Sie den Kaloriengehalt von Mahlzeiten, um eine normale Leistung und ein normales Wohlbefinden sicherzustellen.
3. Halten Sie den Wasserhaushalt den ganzen Tag über aufrecht.
4. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine Kohlenhydratrestriktion einführen.
5. Nehmen Sie das Essen langsam ein, vorzugsweise nach einem Schema, das aus 4-5 Mahlzeiten besteht.
6. Sie sollten Gerichte mit einer Mindestzeit für die Wärmebehandlung kochen. Es ist besser, rohes Gemüse zu bevorzugen.
7. Die tägliche Kohlenhydrataufnahme sollte 100 g nicht überschreiten.
8. Verwenden Sie Kräutertees, grünen Tee und frisch gepressten Saft als Getränk.

Liste der zugelassenen Produkte:

• Huhn, Truthahn;
• Eier;
• fettarme fermentierte Milchprodukte;
• Hartkäse;
• fettarmer Fisch;
• frisches Gemüse;
• Früchte (sauer);
• Meeresfrüchte;
• Nüsse.

Liste der verbotenen Lebensmittel:

• fettig, geräuchert, gebraten;
• Halbzeuge;
• kohlensäurehaltige Getränke und Konservierungsmittel;
• Gewürze, Salz;
• Back- und Süßwaren;
• Nudeln;
• Getreide;
• Kartoffeln, Rüben, Karotten;
• süße Früchte;
• Bananen.

Beispielmenü für eine Woche

Die Keton-Diät verfügt über ein Beispielmenü. Es muss ausgewogen sein und die Bedürfnisse des menschlichen Körpers nach Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen berücksichtigen. Betrachten Sie ein Beispiel für ein Menü für eine Woche, um die verhassten Pfunde loszuwerden.

erster Tag

• 3-Ei-Omelett, eine Scheibe Roggenbrot mit Käse, Protein-Shake;
• brauner Reis, gedämpfte Hähnchenbrustkoteletts, Hartkäse;
• Proteincocktail, Nüsse;
• gebackener Fisch mit Gemüse, frisch gepresster Apfelsaft.

Zweiter Tag

• Hüttenkäse gefüllt mit Kräutern, Kräutertee
• Meeresfrüchtesuppe, Reis mit Gemüse;
• Joghurt;
• gedämpftes Putenfleisch, gemischtes Gemüse, eine Scheibe Hartkäse.

Dritter Tag

• Gedämpfte Fischfrikadellen, Gemüseschnitte, Protein-Shake;
• Gemüseeintopf, gebackener Fisch mit Käse;
• Kefir;
• Brötchen gefüllt mit Gemüse und Käse.

Vierter Tag

• Quarkauflauf, Protein-Shake;
• Gemüsesuppe, Gemüsesalat mit Reis und gekochtem Huhn;
• gebackene Auberginen mit Käse und Tomaten;
• gedämpfte Fischfleischbällchen, Gemüsesalat.

5. Tag

• Omelett, Hüttenkäse, Joghurt;
• Gemüseeintopf, Fisch mit Gemüse;
• Protein-Shake;
• gekochter Truthahn mit Gemüse.

Sechster Tag

• gefüllte Eier mit Kräutern und Pilzen, Joghurt;
• Meeresfrüchtesuppe, Gemüseschnitte, gekochte Hühnerbrust;
• frisch gepresster Apfelsaft;
• gebackener Fisch mit Käse, Kefir.

Siebter Tag

• Tortilla bestreut mit Hartkäse und Kräutern, Joghurt;
• Wildreis mit Gemüse, gekochte Hühnerbrust;
• Protein-Shake;
• Rindersteak, Gemüsesalat, Kefir.

Rezepte

1. Mit Quark gefüllter Pfeffer.Zerkleinern Sie den fettarmen Hüttenkäse in einer Schüssel. Gehackte Kräuter und ein Ei hinzufügen, mischen. Gießen Sie kochendes Wasser über die Paprikaschoten und lassen Sie sie 3-5 Minuten in heißem Wasser ziehen. Dann schneiden Sie die Oberseite ab und entfernen Sie den Kern. Füllen Sie die Gemüsehöhle mit Käseteig. 5 Minuten in den Ofen stellen. Vor dem Servieren mit saurer Sahne beträufeln.
2. Fischfleischbällchen.Entfernen Sie die Haut vom Pollock und schneiden Sie das Filet ab. Das Fleisch mit einem Messer fein hacken. Fügen Sie ein wenig Zwiebel, Salz, fein geriebenen Kohl und ein Ei hinzu. Das Hackfleisch umrühren, Kugeln daraus formen. 15 Minuten dämpfen.
3. Auflauf.Den Hüttenkäse in einer Schüssel zerdrücken, 1 Ei, geriebene Zucchini, gekochten Blumenkohl, in Blütenstände entwaffnet, 1 Esslöffel Grieß hinzufügen. Gut umrühren. Die Mischung in eine Form geben. Die Oberseite mit fein geriebenem Hartkäse bestreuen. 15 Minuten im Ofen backen. Mit saurer Sahne und Kräutern servieren.

Dauer

Es gibt keine strengen Beschränkungen für die Dauer der Anwendung der kohlenhydratarmen Diät. Die Eigenschaften des Organismus spielen eine wichtige Rolle bei der Bestimmung der Zeit.

Abhängig von Ihrem Ziel können Sie eine von drei vorhandenen Arten der ketogenen Ernährung auswählen:

1. Permanent, es wird von 1 Woche bis zu einem Monat verwendet (es werden nur Fette, Ballaststoffe und Proteine ​​verwendet).
2. Kraft, entwickelt für Sportler (Kohlenhydrate bis zu 100 g sind erlaubt).
3. Cyclical, bei dem das Menü einmal pro Woche mit Produkten mit Kohlenhydraten ergänzt wird.

In jedem Fall sollten Sie nach einem Monat eine Pause von mindestens 3 Wochen einlegen, um den Körper mit den Nährstoffen zu sättigen, die Kohlenhydrat-Lebensmittel enthalten.

Wie viel kg können Sie abnehmen?

Eine wöchentliche Diät kann das Körpergewicht um 2-4 kg reduzieren. In den ersten 3 Wochen wird überschüssige Flüssigkeit freigesetzt. In der späteren Zeit tritt Gewichtsverlust aufgrund einer Abnahme des Körperfetts auf.

Basierend auf Bewertungen wurden die folgenden Ergebnisse aufgezeichnet:

• in 2 Wochen - minus 3-6 kg;
• pro Monat - minus 7-11 kg.

Stoppen Sie die Diät

Um das Ergebnis zu erhalten und zu verbessern, müssen Sie neue Produkte in kleinen Portionen und schrittweise einführen. Wenn es Brei ist, nicht mehr als 1 Mal am Tag, 100-150 Gramm. Versuchen Sie, keine frisch gebackenen Waren zu essen. Im Allgemeinen sollten Sie Ihre Einstellung zu frittierten und geräucherten Produkten überdenken. Abgesehen von dem Schaden gibt es für den Körper keinen Nutzen aus solchen Nahrungsmitteln.

Wenn Sie einen unwiderstehlichen Wunsch haben, Ihr Lieblingsgericht zu essen, das nicht zum Verzehr empfohlen wird, können Sie es alle 10 Tage auf leeren Magen zubereiten, dh sich morgens eine kleine Portion gönnen. Daher lauern nicht ständig obsessive Gedanken über Lebensmittel.

Übung ist nicht weniger effektiv, um den Gewichtsverlustprozess fortzusetzen. Alles, was Sie tun müssen, ist 20 bis 30 Minuten am Tag zu verbringen, um Form und Muskelmasse zu erhalten. Wandern und Outdoor-Aktivitäten geben Ihnen Kraft, Energie und gute Laune.

Vor- und Nachteile sowie Kontraindikationen

Vorteile:

1. Schnelles Ergebnis.
2. Sonstiges Menü.
3. Einfach zu transportieren, ohne zu verhungern.
4. Beeinflusst nicht die Muskelmasse.
5. Unterdrückt die Stimmung nicht.

Nachteile:

1. Kann Verstopfung und Schweregefühl im Magen verursachen.
2. Glukosemangel.
3. Die ersten 3 Tage fühlen sich aufgrund einer Ernährungsumstellung möglicherweise nicht gut an.

Vor einer signifikanten Ernährungsumstellung sollten Sie einen Arzt konsultieren, um Kontraindikationen auszuschließen. Das Ignorieren der Empfehlung kann zu einer Verschlechterung der Gesundheit und einer Verschlechterung chronischer Krankheiten führen.

Vermeiden Sie kohlenhydratarme Diäten, wenn:

• identifizierte psychische Störungen;
• während der Schwangerschaft und Stillzeit;
• onkologische Diagnose;
• hormonelle Störungen;
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
• Magen-Darm-Erkrankungen.

Es lohnt sich auch, die Fesseln während der Rehabilitationsphase nach einer Operation oder einer schweren Verletzung aufzugeben. Jugendliche und ältere Menschen sind ebenfalls verboten.

Während der kohlenhydratarmen Phase können das Verdauungssystem und der Darm versagen, was mit Verstopfung und Blähungen behaftet ist.

Um diese Probleme zu vermeiden, wird empfohlen, den Wasserhaushalt genau zu beachten. Während einer Zeit der Einschränkungen oder nach einem Kurs lohnt es sich auch, einen Vitaminkomplex zu trinken, um die fehlenden nützlichen Vitamine und Mineralien wieder aufzufüllen.